训练方法

双杖推撑训练

SkiErg Technique 1
开始时,双手双脚与肩同宽,双手略高于头。双臂应弯曲。
SkiErg Technique 2
核心腹肌发力,膝盖弯曲,下拉手柄。双臂保持弯曲,尽量让手柄靠近脸部。
SkiErg Technique 3
结束时膝盖稍弯,双臂沿大腿向下伸。
SkiErg Technique 4
双臂向上伸,身体站直,返回开始位置。

经典滑雪训练(双臂交替)


开始时,一条手臂上举微曲。用上臂力量向下拉,同时慢慢升起下臂。然后交替,另一条手臂向下拉,同时保持手臂弯曲,以增加力量。

附加训练方法

SkiErg Technique Variation


当你熟悉基本滑雪技术后,你可以增加其他训练方式,例如双脚前后站立,然后交换。此外,你也许会发现你在推撑的某些环节中会踮起脚尖,就像真实滑雪一样。
SkiErg Technique Variation Wheelshair


你也可以摒弃双脚的训练,只锻炼上身和身体核心部分。因此,SkiErg能够为腿脚康复患者提供高质量锻炼选择。你可以站着训练,也可坐在凳子上训练。

SkiErg 1的把手

SkiErg 1的把手(2009年5月-2014年7月生产的灰色SkiErg)配有一根带子。手柄带和把手类似于北欧滑雪杖。双手向上穿过带环,然后搭于掌根并抓住手柄。
SkiErg Grip