训练方法视频

划桨是一种非常自然的运动方式,多数人都能很快学会。训练时,安排他人旁观,将你的身体姿势与以下视频中的标准姿势进行对比。请勿太用力,只需放松练习基本技能即可。

划桨

5:42 分钟

视频中使用E型室内划船器

划桨

划桨可以分成两步:拉桨和回桨。

你将通过以下姿势和阶段训练学习协调运动:

回桨(阶段1)

  • 伸长手臂,直到完全伸直。
  • 上身前倾至一点钟位置。
  • 双手和桨柄划过膝盖后,膝盖立刻弯曲,在单轨上,座位逐渐向前滑。

提桨(位置1)

  • 双臂伸直;头部位于中间,两肩放平,不要驼背。
  • 上身处于一点钟位置,肩膀在臀部位置之前。
  • 小腿垂直,不前倾。
  • 脚掌完全接触踏板。

拉桨(阶段2)

  • 双臂伸直,上身保持一点钟位置,双腿开始用力蹬踏板。
  • 双腿伸直的过程中,上身后倾至十一点钟位置,直线向后拉桨至下肋处。

出水(位置2)

  • 双腿伸直,轻轻握住手柄,将其置于下肋处。
  • 上身处于十一点钟位置—依靠核心肌肉的有力支撑使身体略向后仰。
  • 头部位于中间位置。
  • 肩颈放松,手臂划过身体,腕关节放平。
How it works

原理

拉桨是划桨的作用阶段;回桨是放松阶段,以准备一下次拉桨。回桨的身体运动基本是拉桨的逆过程。这些动作连贯起来就是划桨。