当日训练

我们每天早上将“当日训练”发送到你的邮箱

Workout of the Day Delivery

当日训练

我们每天安排三项训练，帮助你保持正常训练。根据当日目标和日程选择短训、中训或长训。

如果你不喜欢我们的选择，请利用“显示其他”链接显示随机选择各类训练。

训练时间包括热身时间和收操时间。根据速度不同，定距训练的时长可能有所不同。

short medium long
短训 中训 长训
最多30分钟 45分钟 60分钟以上

December 12, 2019 的训练

short

短训

5000m with rate changes every 1000m: 25-22-25-28-25

Row a 5000 meter piece at a sustainable intensity, varying your stroke rate as follows: row 1000 meters @ 25 spm, 1000 meters @ 22 spm, 1000 meters @ 25 spm, 1000 meters @ 28 spm, and 1000 meters @ 25 spm.

Button Sequences

PM3/PM4/PM5: B-A-B

显示其他短训 | 显示今日中训

medium

中训

2 x 12 min / 6 min easy

Row two 12 minute pieces. Row for six minutes at light pressure between each piece.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-D-B-A-B-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E

显示其他中训 | 显示今日中训

long

长训

2 x 30 min / 6 min easy

Row two 30 minute pieces. Row for six minutes at light pressure between each piece.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-D-B-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-B-D-B-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E

显示其他长训 | 显示今日长训

成功要素

准备和奖励: 每次训练时都进行热身、收操和伸展运动。请牢记，强度越高的训练需要越长时间的热身。

借助科技: 根据你选择的训练设置能力监测器。是否需要帮助？查阅对应监测器的“如何使用”页面： PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.