我们每天安排三项训练，帮助你保持正常训练。根据当日目标和日程选择短训、中训或长训。
如果你不喜欢我们的选择，请利用“显示其他”链接显示随机选择各类训练。
训练时间包括热身时间和收操时间。根据速度不同，定距训练的时长可能有所不同。
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| 短训 | 中训 | 长训 |
| 最多30分钟 | 45分钟 | 60分钟以上 |
July 31, 2021 的训练
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短训3 x 1000m / 3 min easyRow three 1000 meter pieces. Row for three minutes at light pressure between each 1000. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E |
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中训4 x 8 min / 2 min easyRow four 8 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-D-B-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E |
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长训2 x 30 min / 2 min easyRow two 30 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-D-D-B-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E |