我们每天安排三项训练，帮助你保持正常训练。根据当日目标和日程选择短训、中训或长训。
如果你不喜欢我们的选择，请利用“显示其他”链接显示随机选择各类训练。
训练时间包括热身时间和收操时间。根据速度不同，定距训练的时长可能有所不同。
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| 短训 | 中训 | 长训 |
| 最多30分钟 | 45分钟 | 60分钟以上 |
April 20, 2018 的训练
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短训8 x 500m / 1 min easyRow eight 500 meter pieces. Row for one minute at light pressure between each 500. |
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中训2 x 12 min / 6 min easyRow two 12 minute pieces. Row for six minutes at light pressure between each piece. |
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长训6 x 10 min / 2 min easyRow six 10 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece. |