当日训练

我们每天安排三项训练,帮助你保持正常训练。根据当日目标和日程选择短训、中训或长训。

如果你不喜欢我们的选择,请利用“显示其他”链接显示随机选择各类训练。

训练时间包括热身时间和收操时间。根据速度不同,定距训练的时长可能有所不同。

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短训 中训 长训
最多30分钟 45分钟 60分钟以上

June 26, 2017 的训练

short

短训

5 x 4 min / 1 min easy

Row five 4 minute pieces. Row for one minute at light pressure between each piece.

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medium

中训

40 minutes with rate change 22-24

Row a 40 minute piece at moderate intensity, changing stroke rate every two minutes as follows: start at 22 spm, then 24 spm, back to 22 spm and so on.

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long

长训

Marathon time trial

Row a 42,195 meter time trial, going for your personal best. After you've rowed, enter your time in the Online Ranking and see where you stand with others of your age, gender and weight class.

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成功要素

准备和奖励: 每次训练时都进行热身、收操和伸展运动。请牢记,强度越高的训练需要越长时间的热身。

借助科技: 根据你选择的训练设置能力监测器。是否需要帮助?查阅对应监测器的“如何使用”页面: PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.