我们每天安排三项训练，帮助你保持正常训练。根据当日目标和日程选择短训、中训或长训。
如果你不喜欢我们的选择，请利用“显示其他”链接显示随机选择各类训练。
训练时间包括热身时间和收操时间。根据速度不同，定距训练的时长可能有所不同。
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| 短训 | 中训 | 长训 |
| 最多30分钟 | 45分钟 | 60分钟以上 |
August 22, 2017 的训练
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短训5 x 4 min / 1 min easyRow five 4 minute pieces. Row for one minute at light pressure between each piece. |
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中训4 x 6 min / 2 min easyRow four 6 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece. |
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长训3 x 4000m / 5 min easyRow three 4000 meter pieces. Row for five minutes at light pressure between each piece. |