使用的肌肉

Rowing and Your Muscles

划桨是一项肌肉协调运动,需要体内每块大肌肉群的参与。以下内容将说明划桨训练中每个动作所使用的主要肌肉。若要对所用肌肉进行详细分析,请参见“划桨的生物力学分析”。

1 提桨

提桨时,双腿弯曲,胫前肌垂直。利用三头肌伸直双臂,利用手指和拇指的屈指肌握住手柄。背肌放松,腹肌收缩使身体前倾。

The Catch

2 拉桨

利用强健的腿部肌肉启动拉桨过程,所有肩部肌肉开始收缩。 在拉桨过程中,首先借助肱二头肌向腹部方向拉桨,随着身体趋于打开,背肌发力,臀肌和腿筋开始收缩,从而进一步打开髋部。双臂划过身体后拉桨结束,几乎所有上身肌肉都会发力。

The Drive

3 结束

结束时,腹肌发力稳定身体,臀肌和股四头肌开始收缩。二头肌和多块背肌也开始收缩,帮助身体维持在结束位置并让上臂内转。

The Finish

4 回桨

三头肌开始发力,使双臂向前伸。腹部肌肉开始收缩,身体前倾,随着划向提桨位置,腿筋和胫后肌开始收缩。

The Recovery